【2月21日】休日の腰痛

こんばんは。鍼灸院Nikoです。

平日の疲れがどっと出て、休日に家事をしたり少し出歩いたりしただけで「腰が重い」「ピキッと痛みそう」と感じることはありませんか？

腰が辛いと、つい腰をトントンと叩いたり、マッサージをしたくなりますよね。

しかし、慢性的な腰痛の原因は、腰から遠く離れた「足首」に隠れていることがあります。

1. 足首が硬いと、腰が働きすぎる

私たちの体は、歩いたり立ち上がったりする時、各関節が少しずつ動いて衝撃を分散させています。

その土台となるのが「足首」です。

冷えや疲労、または運動不足で足首がガチガチに硬くなると、体重移動がスムーズにできなくなります。

すると、足首の動きの悪さをカバーするために骨盤の動きが制限され、最終的にその分の負担がすべて「腰の骨（腰椎）」に集中してしまうのです。

本来なら休んでいていいはずの腰の筋肉が、足首の代わりに過労状態に陥っている。それが足首による腰痛の正体です。

2. 腰を緩めるための「足首回し」

腰が痛い時こそ、腰には触れず、足元をケアしてあげましょう。

テレビを見ながらでもできる簡単な方法です。

・足首リセットのやり方

1. 床や椅子に座り、片足を反対の太ももの上に乗せます。
2. 足の指の間に手の指を入れ、恋人つなぎのように深くギュッと組みます。
3. 反対の手で足首（くるぶしの上あたり）をしっかり固定し、手の力を使って足首を大きくゆっくり回します。
4. 時計回りに10回、反時計回りに10回。丁寧に行います。反対の足も同じように行います。

まだまだ冷え込みますので、今夜も足元を温かくして、ゆっくりお休みくださいね。

明日も良い休日になりますように。