PC画面に吸い込まれた“首”を、寝る前に正しい位置へ戻す

こんばんは。鍼灸院Nikoです。

いよいよ1月も最終週ですね。年明けからあっという間に時が過ぎていく感覚ではないでしょうか。

週初めの月曜日。会議やメール処理に追われ、気づけば一日中パソコンの画面と睨めっこ…なんて方も多かったと思います。

今、ふと力を抜いた時、頭が「ズーン」と重く感じませんか？

それは、集中するあまり、頭が本来の位置よりも前に出てしまう「スマホ首（ストレートネック予備軍）」の状態が、一日中続いていたせいです。

頭が前に出ると、首の後ろの筋肉はずっと引っ張られた状態になり、脳への血流が阻害されます。

このまま寝てしまうと、枕が合わず、明日の朝「寝違え」のような痛みを引き起こすリスクがあります。

【寝る前10秒！「二重あご」リセット】

枕に頭を預けるその前に、前に出た頭を「正しい位置」に戻すケアを行いましょう。

1. 正面を向き、リラックスして座るか、立ちます。
2. 顎（あご）を引く指で顎を後ろ（喉仏の方）へ水平に押し込みます。わざと「二重あご」を作るイメージです。
3. 首の後ろがググッと伸びるのを感じながら、その状態で5秒キープ。
4. フッと力を抜きます。これを3回繰り返します。

これだけで、頚椎（けいつい）の配列が整い、首の神経の圧迫が取れます。

視界が明るくなり、呼吸も深く入るようになるはずです。

今夜は首をリセットして、深く休んでくださいね。

今週も一週間、無理せずいきましょう。