【2月11日】呼吸、浅くなっていませんか？

こんばんは。鍼灸院Nikoです。

今日で2月11日。建国記念の日で祝日でしたね。
皆さま、リラックスした一日を過ごせたでしょうか？

「休日は休むもの」と頭では分かっていても、ついつい仕事のことを考えてしまったり、スマホを見すぎて頭が休まらなかったり…ということはありませんか？

実は、身体が本当に休まっているかどうかは、あなたの「呼吸の深さ」に現れます。

本日は、呼吸と自律神経のお話です。

1. 現代人の肋骨は「鳥かご」に閉じ込められているみたい
   呼吸は、肺が風船のように膨らんだり縮んだりすることで行われます。
   この肺を守っているのが、胸の周りにある「肋骨（ろっこつ）」という骨組みです。
   デスクワークで猫背になったり、ストレスで身体に力が入ると、この肋骨とその周りの筋肉がガチガチに固まってしまいます。
   これは、いわば「鳥かごが錆びついて開かない状態」です。
   どんなに深く息を吸おうとしても、外側の鳥かご（肋骨）が広がらないため、肺は十分に膨らむことができません。
   その結果、呼吸が浅く、短くなり、常に酸欠状態になってしまうのです。
2. 5秒でできる「呼吸チェック」
   今、あなたの呼吸はどれくらい深いでしょうか？
   座ったままで構いませんので、少し確認してみましょう。
   【チェック方法】

• 両手を、自分の胸の横（肋骨の下の方）に軽く添えます。
• そのまま、ゆっくりと深く息を吸い込みます。
• 息を吐き切ります。
  この時、息を吸ったタイミングで、肋骨が横にグワーッと広がって、添えている手が押し出される感覚はありますか？
  もし、「胸の上の方しか動かない」「お腹だけが動く」「手が全く動かない」という場合は、肋骨が硬くなり、呼吸が浅くなっている証拠です。

1. 肋骨を広げる「バンザイ深呼吸」
   肋骨周りの筋肉をストレッチしてあげるのが一番です。
   【やり方】

• 椅子に座り、両手を真上に上げて思いっきりバンザイをします。
• そのまま、上半身をゆっくりと右に倒します。
  （左の脇腹から肋骨にかけてが伸びるのを感じてください）
• 伸びた状態で、肋骨を広げるイメージで大きく3回深呼吸します。
  反対側も同じように行います。
  終わった後、もう一度先ほどのチェックをしてみてください。
  最初よりも空気がたくさん入ってきたように感じるはずです。
  
  深い呼吸は、自律神経のバランスを整える方法の一つです。
  たった数回の深呼吸で、副交感神経（リラックスモード）のスイッチが入り、脳も身体も本当に休める準備が整います。
  明日に疲れを残さないために、寝る前に一度、大きくバンザイをして、胸いっぱいに空気を吸い込んでみてくださいね。