“積極的休養”のススメ

こんばんは。鍼灸院Nikoです。

3連休初日、いかがお過ごしでしょうか。ら

さて、アクティビティ、あるいは溜まった家族サービスで、すでにクタクタ…という方も多いのではないでしょうか。

「明日は予定がないから、昼過ぎまで泥のように寝よう」

そう考えているあなた。

その「寝だめ」と「完全静養」こそが、休み明けの体を鉛のように重くする最大の原因です。

■ 疲れは「止まる」と抜けない

若い頃は、寝れば体力が全回復しました。

しかし、ビジネスパーソンの疲れの正体は、エネルギー不足ではなく「循環不全（血流の滞り）」です。

今日一日動いて溜まった疲労物質（乳酸など）は、血液に乗せて肝臓や腎臓へ運び、処理しなくてはなりません。

しかし、明日一日ソファでゴロゴロして過ごすとどうなるか？

筋肉のポンプ作用が止まり、疲労物質が体の中に留まったまま「澱（よど）む」ことになります。

これが、休み明けの「なんだかスッキリしない」「体が重い」の正体です。

■ 魔法のリカバリー法「アクティブレスト」

一流のアスリートは、試合の翌日に完全オフにすることは稀です。

彼らが行うのは「アクティブレスト（積極的休養）」。

あえて「軽く体を動かす」ことで、血流ポンプを回し、疲労物質を強制的に排出させるのです。

明日の日曜日、ぜひ以下のルーティンを取り入れてみてください。

1. 朝はいつも通り起きる（寝坊しても＋2時間まで）。

2. 散歩レベルの運動をする（20分程度のウォーキングや、軽いストレッチ）。

3. 心拍数を上げすぎない（息が上がらない程度に留めるのがコツです）。

「休むために動く」。

この逆転の発想ができるかどうかが、月曜日からのパフォーマンスを分けます。

■ 「動くのも辛い痛み」があるなら

「アクティブレストが良いのは分かったけど、腰が痛くて動けないよ…」

という場合は、循環不全ではなく「故障（炎症）」の可能性があります。