「座りっぱなし」の股関節を開放！3連休を最高にする“金曜夜”の儀式

こんばんは。鍼灸院Nikoです。

2026年最初の1週間、完走お疲れ様でした！

久しぶりのフル稼働で、脳も体もパンパンになっていることと思います。

さて、明日からは3連休。

「やっとゴルフに行ける！」

「正月太りを解消するために走るぞ！」

と、意気込んでいる方も多いのではないでしょうか？

ですが、一つだけ警告させてください。

今週の激務で固まった体のまま、いきなり週末に激しい運動をするのは、「ブレーキを踏んだままアクセルを全開にする」ようなもので、非常に危険です。

■ 1週間のデスクワークで「股関節」はロックされている

今週、座っている時間はどれくらいありましたか？

長時間座り続けると、骨盤と太ももを繋ぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉が縮こまり、硬くロックされてしまいます。

この筋肉は、ゴルフのスイング（回旋）や、ランニングの脚の引き上げに不可欠なエンジンです。

ここがロックされたまま運動をすると、代償として「腰」や「膝」に無理な負荷がかかり、「初打ちでギックリ腰…」という悲劇が起きてしまうのです。

■ 金曜夜の儀式「ランジ・ストレッチ」

週末のパフォーマンスを上げるために、今夜寝る前に1分だけ、股関節のロックを解除しておきましょう。

【やり方】

1. 足を前後に大きく開きます（アキレス腱伸ばしのような体勢）。

2. 後ろ足の膝を床につけます。

3. 背筋を伸ばしたまま、重心をグーッと前に移動させます。

4. 後ろ足の付け根（股関節の前側）が気持ちよく伸びているのを感じながら、深呼吸を3回。

5. 反対側も同様に行います。

これだけで、縮こまっていたエンジン（腸腰筋）が解放され、明日の朝、足が驚くほど軽く前に出るようになります。

■ 3連休の営業について

今週末は変則的なスケジュールとなっております。

• 1月10日（土）：午前中のみ

• 1月11日（日）：通常診療

• 1月12日（月・祝）：通常診療

それでは、良い3連休をお過ごしください！