「寝だめ」は逆効果？休みに入った途端に体調を崩さないための“ルール”

年末のお休み、いかがお過ごしですか？

「平日の疲れを取るために、お昼過ぎまで爆睡しました！」

という方もいらっしゃるかもしれません。

たくさん寝てスッキリ…していれば良いのですが、逆に「頭が痛い」「体が鉛のように重い」「夜眠れなくなった」という症状が出ていませんか？

実はそれ、「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれています。

自宅にいながら「海外旅行」並みの時差ボケ？

平日は朝7時に起きている人が、休日に昼の12時まで寝ていたとします。

これは、体にとっては「5時間の時差」がある国（例えばインドやハワイなど）へ、週末だけ弾丸旅行に行っているのと同じ負担がかかります。

体内時計がガタガタに狂ってしまうため、自律神経が乱れ、頭痛や倦怠感、ひどい場合は「休み明けのうつ状態」を引き起こしてしまうのです。

東洋医学的「冬の太陽」の浴び方

東洋医学では、冬は「陽（よう）の気」が不足しやすい季節と考えます。

太陽の光は、最強の「陽のエネルギー」です。

お昼まで布団の中にいて太陽を浴びないことは、自らエネルギーチャージの機会を捨てているようなもの。これでは体温も上がらず、免疫力も落ちてしまいます。

守ってほしい「＋2時間の法則」

休みの日の睡眠リズムを守るための鉄則はたった一つ。

「起きる時間は、平日の＋2時間以内にする」ことです。

• 平日7時起きなら、休日はどんなに遅くても9時には起きる。

• 起きたらすぐにカーテンを開けて、日光を浴びて体内時計をリセットする。

「それでも眠い！」という場合は、二度寝ではなく、「午後3時までに、20分以内の昼寝」をしてください。

これなら夜の睡眠に影響せず、脳の疲れだけをスッキリ取ることができます。

リズムを整えて、最高の年末年始を

「休みに入ったのに、なんだか調子が悪い」

「疲れが取れないまま、また一年が終わりそう…」

そんな方は、自律神経のスイッチがうまく切り替わっていないサインです。

鍼灸治療で体のリズム（概日リズム）を整え、質の良い睡眠を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

年内の不調は、年内のうちにケアしておきましょう！