【4月10日】胸を開くだけで、「やる気」が湧いてくる？

こんばんは。鍼灸院Nikoです。

本日は姿勢とメンタルの不思議な関係についてお話しします。

■ 1. 姿勢が「ホルモン」を書き換える
米ハーバード大学の研究によると、胸を大きく開き、堂々と両手を広げるポーズをたった2分間とるだけで、体内の生化学的な指標が劇的に変化します。

具体的には、自信や活力を高めるテストステロンというホルモンが増加し、逆にストレスを感じたときに出るコルチゾールという数値が減少するのです。

反対に、うつむき加減で肩をすぼめる姿勢をとると、ストレスホルモンが増えてしまうことも分かっています。

■ 2. 呼吸を深くし、自律神経を整える
これまでのブログ画像でも「30分に1回は立ち上がって伸びをしましょう」とお伝えしてきましたが、デスクワークでパソコンやスマホに向かっているとき、私たちはどうしても肩が内側に巻き込み、胸が閉じた姿勢になりがちです。

これでは肺が物理的に圧迫されて呼吸が浅くなり、自律神経が乱れて「隠れ疲労」が溜まってしまいます。

あえてガッツポーズのように腕を掲げて胸を開くことで、肋骨周りの筋肉が伸び、肺が大きく膨らめるようになります 。脳に新鮮な酸素がたっぷり届くことで、春特有の「なんとなくのだるさ」もリフレッシュされるかも。

■ 3. 2分間ストレッチ
お風呂上がりや寝る前に、ぜひ試してみてください。
・やり方

1. 足を肩幅に開き、背筋をスッと伸ばして立ちます。
2. 両腕を「Vの字」に大きく掲げ、顎を少し上げて、胸をぐーっと開きます。
3. そのままの姿勢で、鼻から吸って口から吐く深い呼吸を2分間繰り返します 。
   
   4月の中旬。新しい環境に馴染もうとして、知らず知らずのうちに背中を丸めて「防御の姿勢」をとっていませんか？
   心が行き詰まったときこそ、まずは「形」から整えてみてください。
   
   今夜もゆっくりとおやすみください。