【8月12日】心と身体を整える

こんばんは。鍼灸院Nikoです。

8月12日、水曜日。今日は「君が代記念日」です。

なんじゃそりゃと言いたくなる記念日ですが、

1893年のこの日に、「君が代」が正式に国歌として定められたことにちなんだ記念日だそうです。

今日はそんな「君が代」にちなんで、少しゆっくりと、心と身体を落ち着ける時間についてお話しします。

毎日の生活の中では、仕事や家事、スマートフォンからの情報など、私たちの身体や頭は常にたくさんの刺激を受けています。

忙しい時には、身体は休んでいるつもりでも、頭の中では仕事のことを考え続けていたり、スマートフォンを見ながら次々と情報を取り入れていたりします。

すると、身体はなかなか「休むモード」に切り替わりません。

「布団に入っても頭が冴えている」

「寝る直前までスマートフォンを見てしまう」

「朝起きても疲れが残っている」

そんな方は、身体だけではなく、心や脳も十分に休めていないのかもしれません。

心と身体は別々のものではなく、互いに影響し合っていると考えます。

心が落ち着けば呼吸もゆっくりになり、呼吸が整えば身体の緊張もゆるみやすくなります。

そこで今夜は、1日の終わりにできる「静かな時間」をつくってみませんか？

まず、スマートフォンを手の届かない場所に置きます。

照明を少し落とし、楽な姿勢で座るか、布団に横になります。

そして、目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸います。

次に、口から細く長く息を吐きます。

ポイントは、「たくさん吸う」ことではなく、「ゆっくり吐く」こと。

息を吐くたびに、肩や首、あごの力が少しずつ抜けていくようなイメージで行ってみてください。

3〜5回ほど繰り返したら、今度は呼吸そのものを意識するのをやめて、身体が布団や椅子に支えられている感覚を感じてみましょう。

たった数分でも構いません。

何かを頑張るのではなく、「何もしない時間」をつくること。

それも身体を整えるための大切な習慣です。

特に夏は、暑さによる疲れに加えて、冷房による冷えや睡眠不足など、身体に負担がかかりやすい季節です。

「最近なんとなく疲れている」

という時こそ、無理に元気を出そうとするのではなく、まず身体を休ませてあげてくださいね。

もちろん、セルフケアだけではなかなか取れない首・肩のこりや腰痛、慢性的な疲れなどもあります。

今日は「君が代記念日」。

一日の終わりに少しだけ静かな時間をつくり、自分の心と身体の声に耳を傾けてみませんか？

今夜もゆっくりお過ごしください。