【8月4日】食事中の姿勢が首・肩こりにつながる？

こんばんは。鍼灸院Nikoです。

8月4日、火曜日。今日は「箸の日」です。

「は（8）し（4）」という語呂合わせから制定された記念日で、毎日の食事に欠かせない箸に感謝し、食文化を見直す日とされています。

普段何気なく使っている箸ですが、実は「どんな姿勢で食事をしているか」は、首や肩の負担にも関係しています。

今日は、食事中の姿勢と首・肩こりの関係についてお話しします。

食事をする時、スマートフォンを見ながら、あるいはテレビに顔を向けながら食べていませんか？

画面をのぞき込むように首を前へ出したり、片方の肘だけをテーブルについたりすると、首や肩の筋肉には少しずつ負担がかかります。

特に、首が前に出た姿勢は、頭の重さを首や肩の筋肉だけで支えようとするため、肩こりや首の張りにつながりやすくなります。

また、食事中に片側だけで噛む習慣があると、あご周りの筋肉の使い方に偏りが生まれ、首や肩の緊張につながることもあります。

意外なことに、あごを動かす筋肉と首・肩の筋肉は、身体の中で互いに影響し合っています。

「肩がこっているだけ」と思っていても、実は噛み方や食事中の姿勢が関係している場合もあるのです。

東洋医学では、食事は単に栄養をとる時間ではなく、身体の「気」や「血」をつくる大切な時間と考えます。

食べ物をしっかり噛み、落ち着いて味わうことは、胃腸の働きを助けるだけでなく、心と身体をゆるめることにもつながります。

忙しい時ほど、食事を短時間で済ませたり、スマートフォンを見ながら無意識に食べたりしやすいですよね。

そんな時は、ほんの少しだけ姿勢を意識してみてください。

今夜は、食事の時間にできる簡単なセルフケアをご紹介します。

まず、椅子に深く腰をかけ、足の裏を床につけます。

背筋を無理に伸ばす必要はありません。

頭のてっぺんを軽く上へ引っ張られているようなイメージで、首や肩の力を抜いてみましょう。

次に、食べ物を口へ運ぶ時は、顔をお皿へ近づけるのではなく、箸を使って口元まで運びます。

そして、一口ごとにゆっくり噛み、左右どちらかだけに偏らないよう意識してみてください。

噛む回数を数えなくても大丈夫です。

「いつもより少し丁寧に味わう」だけでも、食事の時間が身体を整える時間へと変わっていきます。

食後には、両肩をゆっくり上へ持ち上げ、ストンと落とす動きを3回ほど繰り返してみましょう。

肩の力を抜きながら、長く息を吐くことで、食事中に入っていた首や肩の緊張をやわらげることができます。

首や肩のこりは、仕事中の姿勢だけでなく、毎日の何気ない習慣が積み重なって起こることもあります。

食事の時間を少し見直すことも、身体をいたわるための大切なセルフケアです。

今日は箸の日。

いつもの食事を少しだけゆっくり味わいながら、首や肩にもやさしい時間を過ごしてみてくださいね。

今夜も心と身体をゆっくり休めて、穏やかな時間をお過ごしください。

明日も皆さまが笑顔で過ごせますように。