「重力」から解放される

こんばんは。

厳しい寒さの中、1週間のお仕事、お疲れ様でした！

今週の激務で、肩や首が岩のように固まっていませんか？

「あまりに辛いから」と、ご自身でグイグイ揉んだり、叩いたりしたくなる気持ち、よく分かります。

ですが、

筋肉が限界まで硬くなっている時に強い刺激を与えると、筋繊維を傷つけ、かえって痛みが強くなる（揉み返し）リスクがあります。

今夜は、体に指一本触れずに、最も安全に筋肉を緩める方法を選んでください。

それは、お風呂の「浮力」を借りることです。

【お風呂は「重力を抜く場所」】

地球にいる限り、私たちは常に「重力」という負荷に耐えています。

特に頭の重さ（約5kg）を支え続けている首や肩にとって、唯一重力から解放されるのが「湯船の中」です。

お湯に肩まで浸かると、浮力の作用で体重は約10分の1になると言われています。

この「浮く」という状態こそが、緊張しきった筋肉にとって最高の休息になります。

【入浴のルール：40℃で15分】

熱すぎるお湯（42℃以上）は、交感神経を刺激してしまい、逆に体が戦闘モードになってしまいます。

筋肉を緩めるための黄金比はこれです。

1. 温度：40℃（少しぬるいかな？と感じる程度）

2. 水位：首までしっかり浸かる（全身浴）

3. 時間：10分〜15分

湯船の中で、一度大きく息を吐いて、お湯に体を預けてみてください。

無意識に入っていた奥歯の力が抜け、首の緊張がフワッと解けていくのが分かるはずです。

【お風呂上がりは「スマホ」を見ない】

せっかくお湯で緩んだ筋肉も、スマホのブルーライトを見て交感神経が反応すると、一瞬でまた固まってしまいます。

お風呂から出たらスマホを置いて、髪を乾かしたらすぐにお布団へダイブしてください。

何もしない、ただ温まって寝る。

これが、1週間頑張った体への最高のご褒美であり、最も安全な回復方法です。

泥のように眠って、よい週末をお迎えください。